众所周知，睡眠对于身心健康起着至关重要的作用。据《睡眠》杂志报道，大约1/3的美国成年人没有得到他们需要的睡眠。另外，高达35%的人在成年后的某个阶段会遭受失眠的折磨。

科学家此前发现，睡眠不足可能会增加因任何原因死亡的风险，但不清楚不规律的睡眠时间表是否也会影响死亡率。近期一项2023年4月发表的针对中老年人的为期7年的研究显示，睡眠规律可能会影响死亡率，与睡眠时间无关，睡眠不规律的人死于癌症和心脏病的风险可能更高。

该研究纳入居住在英国的近9万名年龄在40-70岁的受试者，让他们在手腕上戴上为期一周的移动跟踪设备，在分析中已考虑并消除参与者的年龄、种族、性别、吸烟状况、糖尿病、现有心脏病和癌症、教育水平、收入以及平均每晚睡眠时间带来的影响，通过使用统计模型从记录的运动数据中估计人们何时睡着或醒着，研究人员计算出每个参与者的睡眠规律得分，定义为一个人在连续两天内同一时间清醒或睡着的概率。睡眠规律性低的参与者只有41%的机会连续两天同时入睡或清醒，而睡眠规律“平均”的人，在第50个百分位，有61%的机会在连续几天的同一时间入睡。

研究进行了七年，期间3010名参与者死亡。与得分平均的人相比，睡眠规律得分低的人在随访期间死于任何原因的可能性要高46%。在死亡的人中，1701人死于癌症，616人死于心血管疾病。睡眠规律得分低的人死于癌症的可能性比得分平均的人高33%，死于心血管疾病的可能性高73%。

研究者认为“睡眠和醒来时间的变化会扰乱身体过程，比如组织修复和新陈代谢，所以这可能会增加慢性疾病的风险。”然而，他说，也有可能是导致癌症和心血管疾病发展的身体变化导致了观察到的睡眠规律的差异。但是该研究仅依靠运动数据来估计睡眠和醒来时间，因此研究人员无法完全区分受试者是真正入睡还是只是相对静止。

 另外有精神心理领域的研究发现，睡眠不规律会导致身体内的生物节律紊乱，如激素分泌失调、免疫功能下降和心理压力增加，从而对心脏和免疫系统产生负面影响。这些影响可能导致心脏病和癌症的发展和恶化。

 睡眠不规律可能与多种原因相关。压力、焦虑、抑郁等心理问题可能干扰睡眠。同时，现代生活中的光污染、电子设备使用和不规律的作息时间也可能导致睡眠质量下降。

因此，我们可以采取一些精神心理方面的措施来改善睡眠质量和降低心脏病风险。这些措施包括：

1、建立规律的作息时间：保持每天相同的睡眠时间和起床时间，帮助身体建立稳定的生物节律。

2、创造一个良好的睡眠环境：确保卧室安静、舒适和黑暗，避免光污染和噪音干扰。

3、建立放松的睡前习惯：采用放松技巧，如冥想、深呼吸和温热浴，有助于缓解心理压力和促进入睡。

4、管理情绪和压力：学会有效应对压力、焦虑和抑郁，可以帮助改善睡眠质量和心脏健康。

5、限制电子设备使用：在睡前几小时内避免使用电子设备，减少蓝光对睡眠的干扰。

6、通过关注精神心理健康和采取上述措施，我们可以改善睡眠质量，降低罹患心脏病和癌症的风险，并促进身心健康的综合发展。