近年来，随着人口老龄化的逐渐加剧，心血管疾病已成为人类的头号杀号。心血管疾病的危险因素如高血压、糖尿病、高脂血症等未得到有效控制，心血管发病率居高不下及发病年轻化有着非常密切的关系，严重影响了心血管疾病患者的生活质量及预后。缺乏运动是心血管疾病的危险因素之一，运动能力对于人体的健康状态、生活品质以及人的寿命，是有着决定性意义的因素之一。运动形式包括有氧运动、抗阻运动、柔韧性训练和协调性及灵活性训练等。祖国传统医学历史悠久，博大精深，在未病先防，既病防变，愈后防复方面具有独特的优势，已形成了丰富多样的技术方法。我们祖国的传统运动疗法古称“导引”，是肢体运动与呼吸练习、自我按摩相结合的防治疾病的方法。传统运动疗法能活动躯体四肢以炼形，锻炼呼吸以炼气并以意导气，气率血行，从而使周身气血得以正常运行，病体得以康复。康复医疗中常用的传统运动疗法有八段锦、六字诀、穴位拍打叩击疗法、易筋经、五禽戏、太极拳等。

一、热身活动

热身活动又称准备活动，指在身体锻炼之前进行的低强度的活动，，以让身体暖和起来或伴有微微出汗，并激活机体与运动相关的呼吸系统、心血管系统、神经系统和肌肉骨骼系统等，为身体锻炼做准备。常用的活动形式为低水平有氧运动，一般活动时间为5~10分钟。

二、有氧运动

有氧运动是指主要依靠有氧代谢供能的运动方式，是由全身大肌群参与的周期性、动力性的活动。常见的有氧运动有快走、慢跑、骑自行车、登山、休闲性球类运动等。

有氧运动可通过增加心脏容量负荷等有效地刺激心肺做功，从而提高心肺功能、提高运动耐量;改善血管内皮功能及全身血液循环;此外还可稳定动脉粥样硬化斑块，防治冠心病的危险因素，如高血压、血脂异常、糖尿病及肥胖等。

三、中医传统运动疗法

1.八段锦（立位、坐位）

做八段锦的人都是时代的宠儿。八段锦，又称八宝功，是一种传统的健身功法。它以柔和的动作和深呼吸为主要特点，适合各个年龄段的人练习。

好处:

1促进血液循环，增强身体免疫力:

2改善睡眠质量，缓解压力和焦虑,

3增强肌肉力量和柔韧性，改善身体姿态

4调节内分泌，促进新陈代谢，有助于减肥瘦身

注意事项:

1练习前要做好热身运动，避免受伤;

2呼吸要自然，不要过度用力;

3初学者要注意动作的正确性，避免造成不良影响

4有病史或身体不适者应在生指导下进行练习

2.六字诀

六字诀，即六字诀养生法，具有健脾和胃、行气活血、消食导滞等功效和作用。

六字诀为吐纳法，可以强化人体内部的组织结构，并通过呼吸的方式诱发和调动脏腑的功能，包括呵、呼、呬、嘘、吹、嘻六个字的不同发音口型，对于缓解失眠健忘、食欲不振、胸肋胀闷、肌肉萎缩，腰膝酸痛等症状具有一定的辅助作用。

嘘字诀发音

嘘，读(Xū)，平声，为牙音，口型为两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向上，上下齿有微缝。

嘘字诀功效:平肝气

适用于视物不清、疲劳，胁肋胀满疼痛，情志抑郁易怒，肝阳上亢、肝风内动型眩晕等症属肝经功能异常者。

呵字诀发音

呵，读(Hē)，平声，属舌音。口型为半张，舌顶下齿，舌面下压。

呵字诀功效:补心气

适用于心悸、胸痛、失眠、健忘、盗汗、舌强语謇等症属心经功能异常者。

呼字诀发音

呼，读(Hū)，为平声，属喉音。口型为撮口如管状，舌向上微卷，用力前伸

呼字诀功效:培脾气

适用于纳呆，腹胀、泄泻、乏力，痿症、痰湿肿满等症属脾经功能异常者。

呬字诀发音

呬，读(Xi)，为平声，属齿音。口型为两唇微后收，下颌微合，上下牙对齐，舌尖轻轻抵在下牙齿内侧。

呬字诀功效:补肺气

适用于咳喘、心烦、掌中热等呼吸系统疾病症候主治肺经功能异常。

吹字诀发音

吹，读(chui)，为平声，属唇音。口型为撮口，唇出音，舌尖先抵住上齿内侧，然后两唇闭合，舌尖放平，最后两唇再微开，舌尖放平轻抵住下齿内侧。

吹字诀功效:补肾气

适用于腰膝酸软，盗汗遗精、阳萎、早泄、子宫虚寒等症属肾经功能异常者。

嘻字诀发音

嘻，读(Xī)，为平声，属牙音。口型为两唇微启，舌稍后缩，舌尖向下。有怡然自得之貌。

嘻字诀功效:理三焦

适用于三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、咽喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。

3、穴位拍打叩击疗法

穴位拍打叩击疗法融合了中国传统医学中的经络喻穴学说之"疏通经络、调和气血"，藏象学说之"通调脏腑、通达百骸"，五行阴阳学说之"平衡阴阳、调畅气机"，从形、气、神三位一体的整体观出发，立足"调身、调息、调心"，通过用手掌拍打叩击身体穴位，配合多关节多方位运动及步伐规律性变换，以疏经通络、扶正祛邪，调节脏腑气血，平衡人体阴阳，从而起到未病先防，既病防变及病后防复的中医"治未病"效果，达到现代医学之改善人体血液循环、提高免疫力、促进新陈代谢、调节人体内环境及延缓衰老的目的。

4、五禽戏

五禽戏具有疏通经络、调和气血、活络筋骨的功效，有增强肌肉的力量、锻炼周身肌肉、增强四肢灵活性、调节脾胃、宣肺、缓解腰背疼痛等作用

五禽戏包括熊戏、虎戏、猿戏、鹿戏和鸟戏，可以锻炼腰部胸部、四肢、头颈等部位，通过虎寻食、鹿长跑、熊撼运、猿摘果、鹤飞翔五个动作，来疏通经络、调和气血、活络筋骨以改善腰背疼痛、肌肉酸痛、身体疲乏、宣通肺气、调理脾胃、治疗便秘。

5、易筋经

易筋经以强筋健骨易筋经为中国气功传统功法之一。以“强筋健骨”为最，因此对于筋骨肢体及肾虚、阳痿、早泄、失眠等病均有较好的防治作用。易筋经是一种以强身壮力为主的锻炼方法，“易”有变易的意思，“筋”指筋脉。它的主要特点是动静结合，内静以收心调息，外动以强筋壮骨。

6、太极拳

太极拳是有氧运动，能增强体质和预防骨质疏松，调和气血和疏通经络。能加速新陈代谢、促进血液循环、增加肺活量，能使全身骨骼柔和活动、纠正不良运动姿势、加快气血流通，从而调和气血，同时能刺激肌肉组织中的穴位、帮助机体维持平稳气机，疏通经络。

四、阻抗运动

抗阻运动，顾名思义即对抗阻力的运动，又称力量训练。常用的训练器械有哑铃或杠铃，以及弹力带或弹力管等。

抗阻运动主要是增加肌肉的力量、耐力和质量，降低血糖，提高胰岛素敏感性，有效减少心血管疾病的危险因素，提高躯体活动能力，降低慢性疾病发生的风险。

五、柔韧性训练

柔韧性是人体关节的肌肉、韧带、肌腱等软组织的伸展能力的总称，主要取决于关节组织结构和跨关节的肌肉、肌腱、韧带等的伸展性，也受到天气、年龄、训练水平的影响。良好的柔韧性是提高运动幅度、动作速度、动作力量，以及完成一些较难动作和高质量动作的基础，同时可以减少运动造成的损伤，进而提高身体灵活性及协调性。柔韧性训练就是以提高身体柔韧性为目的的训练。