不少朋友问过这样一个问题：为什么我的膝盖会出现咔咔的响声？我要来医院看医生吗？

其实，关于膝关节弹响，需要区分两种情况：生理性的弹响和病理性的弹响。

大多数的偶发的膝盖弹响并不是疾病，虽然关节会发出异常响声，但是并没有疼痛、肿胀、卡壳等不适，像这样的情况其实不太需要特别的处理，也不用过分担忧。

那么重点来了：虽然不用看医生，我们也不要坐以待毙，保护膝关节，告别弹响膝，记好这4点：

1.加强膳食养护：

摄入富含蛋白质、胶原蛋白、异黄酮的食物，适当补充钙质、维生素D和雌激素，更有益于保护骨骼关节。

2.注意下肢保暖：

有一种冷，叫膝盖觉得冷！膝关节因为缺少丰富的肌肉和脂肪组织的保护，局部热量容易散失，对温度变化的感知会更加敏感，所以今天，医生也要喊你穿秋裤啦～

3.适当控制体重：

肥胖是膝关节的大敌，体重每超重１磅（约为0.45kg），膝关节表面软骨负荷将增加3～６倍。所以，快来测测你的体重指数究竟是多少？超重的朋友们，是时候开始控制体重了。

4.减少这些运动：

生活中尽量避免久坐、下蹲动作，减少足球、篮球、羽毛球等需要膝关节急停、急转的运动，以及爬楼梯、上下山等锻炼，这样可以更好地减少膝关节负重和软骨的磨损。

最后，

膝关节弹响，如同时有X形腿、O型腿、扁平足的人群，建议还是要进行专业的运动康复训练进行体态纠正，避免造成继发损伤。