白花满山明似玉。

十里春风睡眼中，

小桃飘尽馀新绿。

                                ——宋·喻良能《三月六日清明节道中》

清明，是二十四节气的第五个节气。

《历书》云：“春分后十五日，斗指丁，为清明，时万物皆洁齐而清明，盖时当气清景明，万物皆显，因此得名。”

此时，莺飞草长，风清雨润，处处给人清新明朗之感。

清明分三候：

一候桐始华

二候田鼠化为鹌

三候虹始见

清明节气，天地阳气超过阴气开始占据上风，春之木气达到最盛，所以清明节气由温开始转热，但是阴气没有彻底退让，所以气候多变，早晚温差大，且时晴时雨。此时养生应注意以下几点。

养生提示

     清明起居

　夜卧早起睡午觉

清明节气之后，自然界阳气愈加旺盛，白天越来越长，此时仍需保持春季“夜卧早起”的起居规律，以顺应春季阳气升发的需要。

在此期间，大家可稍稍推迟入睡时间，选择晚10点~11点入眠，并适当提早起床时间，选择在早7点之前起床，尽量保证每晚有6～8个小时的连贯睡眠。

清明为何不宜睡懒觉？

中医认为，早7时至9时是辰时，胃经最旺，如不早起会导致阳气欲发而不能发，化为内火上扰心肺及脑，可引起人心躁、喉干、头昏、目浊等不适。

如果春困严重，应注意睡好午觉，这也是保持精力的好方法，但午休时间不宜过长，30分钟左右即可。

清明饮食

养阳利湿忌发物

清明时节正是冷暖空气交替之际，自然界的雨水也逐渐增多，若阳气不足以运化这时的湿气，就会出现头身困重、无精打采的问题，故而在饮食调理中，应注意淡渗利湿。

平时可多食红薯、山药、银耳、大枣、芋头等甘温补脾之物，还应多吃荠菜、菠菜、油菜、芥蓝、芹菜等和中通腑的食物。

清明过敏体质者忌食发物：清明节后已进入暮春，人体阳气升发剧烈、气血运行波动较大，对于过敏体质者来说，要慎食海鲜、羊肉、公鸡、鸡头、鸭头、鸡脖、鸭脖，以及茴香、大葱、生姜、白酒等食物。

清明着装

防风防寒

清明时节，北方春旱多风，气温较低，乍暖还寒，而南方则多雨，气候阴冷而潮湿。

此时着装，应注意防风、防寒湿，大家应关注气温变化，适当添减衣物，不要盲目减衣。

若有腿脚凉等湿气重的症状，则建议垫好鞋垫，穿好护膝，防止寒湿从脚下或膝关节侵入。

清明运动

和缓为宜

清明之后，适合以下三类运动：

1.和缓运动型：如健走、慢跑等，这种快慢相间的运动可以稳定情绪、消除疲劳、改善心肺功能。

2.休闲趣味型：像春游赏花、放风筝、踢足球等，动静结合，形神共养，对维护身心健康十分有益。

3.保健养生型：如太极拳、五禽戏、八段锦、易筋经等传统健身术，可强健人体的精气神，对中老年朋友更为适宜。

清明情志

平稳和缓

清明节是对亲人寄托哀思的传统节日，然触景伤情，很容易产生不良情绪。

再加上此时人体内的肝气随着春日渐深而愈盛，在清明之际达到最旺，也会对情绪产生不良影响。

故而，对于患有心脑血管疾病的患者而言，在扫墓时一定要注意稳定情绪，不要悲伤过度，身旁最好有亲人陪伴，带上常用药品或急救药品，以避免突发疾病。

来源：中国中医