意识到肥胖的危害是减重的第一步，接下来就需要改一改以往“糟糕”的生活方式，从以下几个方面行动起来！

01.科学制定减肥食谱

在选择减肥食谱时要注意食谱所提供的能量必须少于日常所需要的能量，一般比每日所需能量低500千卡，如女性可选择1200-1500千卡/天的饮食计划，男性可选择1500-1800千卡/天的饮食计划（体重超过150公斤，再增加300千卡/天）。

02.适当增加体育活动

增加体育活动是肥胖管理综合生活方式干预的重要组成部分。美国和英国的指南建议逐渐增加有氧运动（如快走），以达到每周150分钟以上的目标（相当于每天>30分钟），每周进行至少5天。

如果您已因肥胖导致身体不适，请及时咨询医生，通过科学诊断为您提供专属的减肥意见，帮您一起瘦身！

漳州市中医院肥胖专科

漳州市中医院“肥胖症中西医协同诊疗团队”由康复科、糖肾科、脾胃病科等科室组成，针对不同体质进行个体化辩证施治，减轻体重体脂，同时针对高血糖、高尿酸血症、高血压、脂肪肝等代谢相关疾病进行中医干预。在中医辨治思想指导下，肥胖专科形成“膳食指导、运动指导、中医特色干预、并发症管控、健康管理”一体化的中医诊疗方法，辨证治疗肥胖症等代谢性疾病。

漳州市中医院肥胖专科已积极开展医学科学减重工作，为门诊、住院患者提供个体化的医学健康减重方案，获得广大“胖友”及家属的认可。

预约方式：关注“福建省漳州市中医院”微信公众号，点击便民服务→预约挂号→肥胖门诊（每周一至周五下午均可预约）

咨询科室：门诊四楼肥胖专科门诊