肥胖已悄然成为全球性的健康威胁，据世界卫生组织（WHO）统计，全球有超过19亿成年人超重，6.5亿人患有肥胖症，而中国已成为肥胖人口最多的国家之一，成人超重率超过50%，肥胖率突破16%。这些数字背后，不仅是体重的增长，更是一场无声的健康危机。

一、科学评估是减重的开始

肥胖是健康的“隐形炸弹”，是高血压、动脉硬化、心梗、中风、糖尿病、脂肪肝、肿瘤、关节炎及焦虑、抑郁等疾病的重要危害因素。我院推出了一套完整的减重评估体系，包括血液分析、中医体质分析、体质成分分析、FibroTouch肝脏瞬时弹性成像、运动心肺监测仪、呼吸睡眠监测等各种靶器官监测，帮您建立系统全面的健康档案~

二、科学制定减肥食谱Tips

1.热量赤字可控

每日热量缺口建议控制在300-500大卡（1kg脂肪≈7700大卡），一般不低于1000kcal，过度节食会触发“代谢补偿”，导致平台期提前。

2.三大营养素黄金比例

3.膳食纤维+维生素

每日摄入25-30g膳食纤维（绿叶菜300g+菌菇100g+低糖水果200g）；适度补充多维维生素，如维生素B族、维生素D等

4.饮食行为优化

每餐进食20分钟以上，细嚼慢咽提升饱腹感；

采用“211餐盘法”：2拳蔬菜+1拳蛋白质+1拳主食。

5.短期饮食模式调整

短期可选择高蛋白饮食、限热量均衡膳食、5+2轻断食、16+8轻断食、低GI饮食、中医无饥饿禁食疗法、极低能量饮食等，上述需要专业医生指导下进行。

三、适当增加体育活动

体育活动是肥胖管理综合生活方式干预的重要组成部分。最简单运动就是每天8000步（10000步≈500kcal），美国、英国及我国的膳食指南推荐有氧运动（如快走），以达到每周150分钟以上的目标（相当于每天>30分钟），每周进行至少5天。而提升代谢最简单的方法就是肌肉，适度力量训练可能有效持续提升基础代谢。我院肥胖专科拥有优秀的运动治疗师团队，能有效的指导运动姿势，设计个性化运动方式，规避运动造成损伤。

四、睡眠恢复——“10-3-2-1”法则

优质的睡眠有利于瘦素、生长激素等分泌，良好的睡眠是成功减重的开始。

10：睡前10小时避免摄入咖啡因食物/饮料（咖啡、茶等）

3：睡前3小时不吃东西，通常20点后尽量不摄入食物

2：睡前2小时不喝水睡

1：睡前1小时不看屏幕或听动感音乐等诱导大脑兴奋紧张的事情

五、中医外治方法

漳州市中医院“肥胖症中西医协同诊疗团队”由康复科、糖肾科、脾胃病科等多学科组成，针对不同体质进行个体化辨证施治，减轻体重体脂，同时针对高血糖、高尿酸血症、高血压、脂肪肝等代谢相关疾病进行中医干预，如温通刮痧、埋线、拔罐、耳穴埋豆等。

【案例】林先生（化名），32岁，诊断：肥胖症、脂肪肝。基础体重：98kg，FibroTouch CAP 324dB/m，经我院减重团队中西医并重施治，配合科学饮食及运动，最终体重降至74kg，FibroTouch CAP 246dB/m。

漳州市中医院肥胖专科正积极开展医学科学减重工作，为门诊、住院患者提供个体化的医学健康减重方案。如果您已因肥胖导致身体不适，请及时咨询医生，通过科学诊断为您提供专属的减肥意见，帮您一起健康瘦身！