• 高温热浪猛烈地推进，一年一度的三！伏！天！模式ing

• 俗话说，“进入小暑，上蒸下煮！”入伏后，高温、高热、高湿的 “桑拿天”将频繁出现，热浪袭人酷暑难耐，各类健康问题也接踵而来，比如中暑、心血管疾病、心衰、胃肠道疾病等。

• 迈入三伏的我们,不论男女都要热养生！

这里有一个重点要告诉大家↓↓↓第一要务防寒！防寒！防寒！！！不明白的人，赶紧往下看！

三伏天开始，人体阳气在一年中逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态，腠理开泄，一旦着凉，寒邪便容易趁机入侵。

• 三伏天防寒3招！

1.避免冷风直吹。无论是开空调、吹电扇还是窗边纳凉，都要避免长时间直吹。

2.护好两个部位。咽喉和后心是人体最薄弱的地方，很容易受到风寒的侵犯。护好这两个部位，有助于身体缓冲寒气。

3.少食冷饮。要少吃冷饮，尤其是孩子。小孩子阳气正在成长中，过食冷饮易出现鼻炎、咽炎、扁桃体发炎、发烧、脾胃不和等问题。

• 三伏天食疗记住"3"字法则

一、肉：入伏吃3肉

1.羊肉：逼走体内寒气。现在人们太贪凉了，冷饮一杯接一杯，空调一吹一整天。这时疾病也来了，比如冷饮刺激胃肠，造成消化道功能紊乱，空调则会带来全身肌肉关节疼痛。这个时候适当吃点暖性的羊肉，有利于发散滞留在体内的寒气，疏通筋脉。

2.鸡肉：补充恢复体力。这是因为人在三伏天时，体力消耗增大，会损失不少蛋白质、氨基酸，适当吃些鸡肉等高蛋白的食物，有助补充体力，挺过这段难熬的日子。

3.猪蹄：补充蛋白质和维生素。猪蹄中含有较多的蛋白质和碳水化合物，并含有钙、磷、镁、铁以及维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等有益成分，是滋补佳品。

二、瓜：入伏吃3瓜

1.吃苦瓜：祛痱子。苦瓜的“苦”才是营养的关键和精髓。中医认为，苦瓜味苦，有清热解暑、清心除烦、健脾开胃、益气解乏、益肾利尿的作用。

2.吃丝瓜：平痰喘。丝瓜含有丰富的维生素、矿物质植物黏液、木糖胶等物质，全身都可入药。而且丝瓜可谓是三伏天里清热泻火、凉血解毒的“好帮手”。

3.吃冬瓜：增食欲。冬瓜能清热化痰、除烦止渴、降火解毒、利尿消肿，而且冬瓜含水量较多，还可以起到增进食欲的作用。由于不含脂肪且含糖量较低，对糖尿病、心脑血管疾病、高血压等人群来说是个不错的选择。

• 三伏天养生要做好“7个1”

1.1个温度26℃，空调温度以26℃为宜，保证室内外温差别超过8℃。

2.1个午觉，夏季气温高，睡眠容易不好。补个30分钟的午觉，让下午有个好精力。

3.1杯温水，水别等渴了再喝，经常小口小口喝杯温开水；建议每天喝水量最好多于1200ml。

4.1次泡脚，睡前用40℃的温水泡脚，出出汗让湿气随着汗水排泄出去，还能提高睡眠质量。

5.1个穴位，常按揉足三里有助于运化水湿。

6.1小时步行，走路运动适合夏季，每天快走30分钟到1个小时，以微微出汗为宜。

7.1个静坐，宁心除烦。端坐闭目吞津法：两臂自然下垂，放在腿上，双目和口微闭，调匀呼吸；待口中津液较多时，将其吞咽，可连续吞咽3次；然后，上下牙叩动10～15次，可起到养心安神、固齿健脾的效果。 

• 最后，还可借助三伏灸等中医疗法起到温阳利气、驱散寒邪、温补脾肾、增强机体抗病能力的作用。让我们清爽度过三伏天！