一丶骨质疏松症定义：
是以骨组织显微结构受损，骨矿成分和骨基质等比例的不断减少，骨质变薄，骨小梁数量减少，骨脆性增加和骨折危险度升高的一种全身骨代谢障碍的疾病。
 
二丶骨质疏松性骨折的流行病学特征
. 骨质疏松性骨折的常见部位为脊椎髋部和前臂远端。
. 北京等地区50岁以上女性脊椎骨折患病率为15%，相当于每7名50岁以上女性中就有1名发生过脊椎骨折。
 
三丶骨质疏松的类型及病变特点
1.原发性骨质疏松：最常见的是更年期的骨质疏松，另一个是老年性的骨质疏松，统称为退行性的骨质疏松。绝经期女性松质骨骨小梁快速丢失，易发生椎骨的压缩性骨折和桡骨小头骨折，女性发病率是男性的6倍。

2.继发性的骨质疏松：是可以找到明确病因的骨质疏松，如：类风湿性关节炎、甲状旁腺疾病，甲旁亢、甲旁减或者是甲亢等，或者药物导致的骨质疏松。
 
四丶影响骨质疏松症的因素
. 吸烟，饮酒，药物；
. 静坐少动的生活方式；
. 皮质类激素的长期使用；
. 低钙，低维生素D饮食；
. 无生育史及长期闭经；
. 降体重，体重过轻。
 
五丶骨质疏松症运动处方
. 至少中等强度的有氧运动150分钟/周,可推进至300分钟/周。
. 肌肉力量训练2~3次/周。
. 多元素组合训练如：步行(有氧运动)，举重(肌肉训练)，向后走或侧向步行或单脚站立(平衡训练)，交谊舞,太极拳。
. 加强平衡能力和日常活动能力的训练。
. 提高心肺耐力的锻炼，运动强度控制在最大心率40%~70%。
. 进行抗组训练，如拉力器练习，每周2天，每天1~2组，每组重复8~10次，运动中的RPE保持在13~15。
 
平衡训练:
除了将平衡能力训练融入日常运动中,还可以进行一些有针对性的小练习,帮助老年朋友提高身体的平衡控制能力。
1.闭目“金鸡独立”: 站立位,两眼微闭,两手自然放在身体两侧,任意抬起一只脚,试试能站立几分钟。
2.单腿站立练习: 跨开双脚,与肩同宽,伸直双手,抬起左腿,并屈曲。坚持5秒钟。重复5次,然后轮换右腿。
3.脚趾触地锻炼: 跨开双脚,与肩同宽,伸直双手与肩同高。向前伸出右臂和左脚,用脚趾触及地板,然后返回当初的姿势。再伸左臂和右脚,同样的锻炼至少重复5次。然后可逐渐将两脚向一起靠拢,以增加锻炼难度。
 

平衡功能的锻炼是预防老年人跌倒的重要措施，配合有氧运动和适当的下肢力量训练,能够达到良好锻炼的效果。