随着经济与科技的发展，社会竞争加剧，失眠人数的比例渐升，越来越多的人为失眠而苦恼。你不是这世上唯一一个在凌晨三点因睡不着而惊慌的人，所以不要害怕，你不孤独，你还有同胞，和想要帮助你入睡的医生们。

那什么是失眠症呢？是不是所有的失眠都要就医呢？

失眠症是最常见的睡眠障碍，是由于入睡或睡眠持续困难所导致的睡眠质量和时间的下降，不能满足正常生理和体能恢复的需要，从而影响其正常的社会功能的一种主观体验。

符合以下条件者可诊断为失眠：1.失眠主诉，包括入睡困难（30分钟不能入睡），易醒（超过两次），多梦，早醒或醒后入睡困难（30分钟不能再入睡）。2.社会功能受损，白天头昏乏力，疲劳思睡，注意涣散，工作能力下降。3.上述症状每周出现3次以上，持续至少一个月。4.多导睡眠图提示：睡眠潜伏期大于30分钟，夜间觉醒时间超过30分钟，睡眠总时间少于每夜6小时。

庆幸的是，随着世界睡眠日的科普，越来越多的人认识到了睡眠的重要性及失眠的危害。也越来越多人害怕失眠，甚至每到夜晚就为今夜能否入眠而苦恼。

要怎么找回那丢失已久的良好睡眠质量呢？要如何拥有一个良好的睡眠呢？让小编带你一起找回那久违的睡眠。

树立正确的睡眠观

失眠并不可怕，可怕的是错误的睡眠观，可怕的是害怕失眠的心理。对于睡眠没有什么黄金法则——每个人都不一样。每个人所需要的睡眠时间是有个体差异的，如果你睡六小时白天精神就很好，请不要再为睡眠时间短而烦恼，而应庆幸。更值得庆幸的是，如果你睡眠缺失，你只需补充缺失的1/3的睡眠就能回到最佳状态。

所以要树立以下正确认知：

1.保持合理的睡眠期望，不要把所有的问题都归咎于失眠。

2.保持自然入睡，避免过度主观的入睡意图，你不能强迫自己入睡，但你能通过改掉坏习惯来促进睡眠，你也可以主动做一些事情来提高你入睡和睡眠的质量。

3.不要过分关注睡眠，不因为一晚上没睡好就产生挫败感，培养对失眠影响的耐受性，改变你对睡眠的感受和想法将改变你的睡眠质量，对于睡眠的思考越积极，越会使生活充满正能量。

4.睡眠不是敌人，别像敌人一样对待它。

5.要认识到，想法不是事实，不要再觉得自己不能正常睡觉了。

6.严格坚守白天和黑夜的界限——把担忧和压力放在一个固定时间处理。

养成良好的睡眠和生活习惯
以下良好的睡眠和生活习惯可以帮助您改善睡眠呦：

1.睡前4-6小时内避免接触咖啡、浓茶或尼古丁等兴奋性物质。

2.睡前不要饮酒，特别是不能利用酒精帮助入睡，酒精会导致睡眠质量不好，使睡眠断断续续。

3.每日规律安排适度的体育锻炼，睡前3-4小时内应避免剧烈运动，睡前可洗个热水澡放松一下。

4.胃不和则卧不安，故睡前不宜暴饮暴食或者进食不宜消化的食物。

5.睡前1小时不做容易兴奋的脑力劳动或者观看容易引起兴奋的书籍和影视节目，屏蔽社交媒体。

6.打造私人卧室，为墙壁涂上中性色彩，保持卧室环境应该安静、舒适，保持适宜的光线（避免蓝光，尽量用红光）和温度，把电视搬出卧室，让你的卧室成为没有手机，没有电脑的区域。

7.保持规律的作息时间。

8.请铭记，卧室只是用来睡觉的。

刺激控制疗法

如果您经常因卧床后迟迟不能入睡而产生床与觉醒、焦虑，可以尝试刺激控制疗法，具体内容如下：

1.只有睡意时才上床。

2.如果卧床20分钟不能入睡，应起床离开卧室，可从事一些简单活动，等有睡意时再返回卧室睡觉。

3.不要在床上做与睡眠无关的活动，如进食、看电视、听收音机及思考复杂问题等。

4.不管何时入睡，应保持规律的起床时间。

5.避免日间小睡。

多吃一些有利于睡眠的食物

有许多食物是可以帮助睡眠的，如金针菜（黄花菜）、百合、龙眼、核桃、牛奶、红枣、食醋、莲子、小米、水果等食物。如果是糖尿病的病人，牛奶、红枣、龙眼、水果这些含糖分较高的食物还是少吃。

其他辅助睡眠工具

1.中药药枕：养心安神药枕：采用具有益气养血、重镇安神、宁心静志的中草药自制药枕，能养心安神助眠，即不会成瘾，也不会产生依赖性，且简便易行，疗效较好。

2.脑电治疗：用脑电仿真低频生物电流改善脑部血液循环，加速修复脑损伤，帮助改善睡眠质量。

3.静电敷贴：通过静电场感应改善异常的脑电，进行生物反馈调节，可达到改善睡眠质量、缓解失眠症状的作用。、、

就医治疗

如果长期失眠的朋友，请及时到医院咨询医师，以便早日健康睡眠，益智护脑！